IZUMI FITNESS HK

每星期運動2小時

重新掌握高質健康生活

我們是一班有多年教學經驗的私人教練團隊，主要提供有質素用心的健身教學

歡迎來到

Izumi Fitness HK

我們的使命是幫助客戶得到自己理想身型、健康。令每一位客人有健康的身體去選擇享受自己的人生。

我們的健身房是一流的，從不乏味。健身會上癮的風險是真實存在的，但由於這個好處，你值得冒這個風險。

我們擁有最先進的設備、專業教練和一個線下師生社區。我們的教練會根據您的目標和健身水平制定個性化的訓練計劃。我們的社區由來自不同背景和層次的人組成，但我們都以保持健康為目標。

Izumi Fitness HK 是您實現健身目標的理想場所。

新手該如何開始健身

Step 1

Step 3

健身目標：你需要先確定你想要增肌、減脂還是保持健康，並制定一個量化的目標。

健身飲食：你需要根據你的健身目標和身體需求，制定一個合理的飲食計劃。一般來說，飲食計劃包括以下幾個要素：
熱量攝取：你需要根據你的基礎代謝率（BMR）和活動水平（PAL），計算出你每天需要攝取多少熱量。一般來說，如果你想要增肌，你需要攝取超過你每天消耗的熱量；如果你想要減脂，你需要攝取少於你每天消耗的熱量。
營養比例：你需要根據你的健身目標和體質，分配好你每天攝取的蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。一般來說，如果你想要增肌，你需要攝取高蛋白、中碳水、低脂肪的飲食；如果你想要減脂，你需要攝取高蛋白、低碳水、中脂肪的飲食。
飲食品質：你需要選擇一些高品質的食物來攝取你所需的營養素。一般來說，你應該避免一些高熱量、低營養的食物，例如油炸、甜食、加工食品等；你應該多吃一些富含蛋白質、纖維和維生素的食物，例如肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果等。
飲食時間：你需要根據你的健身時間和身體反應，安排好你每天的用餐時間。一般來說，你應該在健身前1-2小時吃一頓含有碳水化合物和蛋白質的餐點，以提供能量和防止肌肉分解；你應該在健身後30分鐘內吃一頓含有碳水化合物和蛋白質的餐點，以補充能量和促進肌肉恢復。

Step 2

健身計劃：你需要根據你的目標和當前的身體狀況，分階段地制定一個合適的健身計劃。一般來說，健身計劃包括以下幾個要素：

健身項目：你需要選擇一些能夠訓練你的大肌群和多關節的基礎動作，例如深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉等。
健身強度：你需要根據你的訓練目的和耐力水平，選擇一個適合的重量和次數。一般來說，如果你想要增肌，你可以選擇每組6-10下的強度；如果你想要減脂，你可以選擇每組12-15下的強度。
健身頻率：你需要根據你的恢復能力和時間安排，選擇一個適合的訓練頻率。一般來說，如果你是新手，你可以選擇每週3-5次的訓練頻率；如果你是進階者，你可以選擇每週4-6次的訓練頻率。
健身變化：你需要根據你的訓練進度和效果，定期地調整和變化你的健身項目、強度、頻率等。這樣可以避免訓練停滯和單調，並提高訓練效率和動力。

我們提供以下服務：

增肌（實體課程）

修身（實體課程）

改善肌力/預防傷患

線上課程

營養及補充品建議

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什麼因素令我們與眾不同?

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來自各界別的人脈組成的社群，會定期舉行線下活動。新加入的學生更容易容入我們，打成一片。

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我們目的是人人能學健身，健身不是中產以上人士專利。所以價錢更大眾化。

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教練團隊擁有多方面健身教學資歷，如各類型HKCBBA、AASFP阻力訓練、營養、回復課程資格，以及11年教學經驗

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我們的健身房以顧客為先，提供個性化的健身方案和設備，並根據會員的意見和需求不斷改進。我們也會舉辦活動和課程，讓會員互動和享受健身。

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